第七组 1. 仰躺在地面，双脚膝盖弯曲，脚掌紧贴墙面，双手自然放在身侧; 2. 将右脚向上伸直并抬起，保持3秒后恢复原来姿势; 3. 换成左脚向上，重复练习，练习中其他部位保持不动。
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好好避孕 不要再搞出人命了！
