跑步前后需要适当的热身和放松,但不主张以慢跑或慢走来替代。因为热身和放松应是全身运动,好像平时做广播体操那样,从头到脚的关节、肌肉都要活动到,光是慢跑慢走难以达到目的。一般热身和放松各需要5分钟,跑步30分钟才有锻炼效果,加起来每次运动40分钟,隔天运动一次即可。
婚姻还需要门当户对吗?
好好避孕 不要再搞出人命了!