实用美腿操4
A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。B.两手支撑地面，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。C.重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一次。D.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。
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