这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎。
完美的臀部是怎么锻炼出来的，我相信你已经有了一定的理解。好好锻炼，相信完美臀部，你也可拥有。
婚姻还需要门当户对吗？
好好避孕 不要再搞出人命了！
