 要想拥有好身体，好身材，培养随时随地锻炼的意识非常重要哦，不需要寻找专门的运动时间，只要你愿意，无论是在小区草坪上、办公室、或是公园里，花十几分钟活动活动筋骨，不但能够起到放松僵硬身体的作用，而且对美体塑形也大有好处啊。 后抬腿 收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点停顿，坚持５秒，慢慢放下。重复１０－１５次，一侧练习后，换对侧练习。 注意：运动过程中保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动，动作一定要缓慢。 运动目标：强化臀部肌肉，有效提臀，让你拥有紧实的翘屁屁。 热图每周Top10
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