跟我学保健操系列11:七个动作帮你美体塑形

2011/4/23 来源:医网
 

  要想拥有好身体,好身材,培养随时随地锻炼的意识非常重要哦,不需要寻找专门的运动时间,只要你愿意,无论是在小区草坪上、办公室、或是公园里,花十几分钟活动活动筋骨,不但能够起到放松僵硬身体的作用,而且对美体塑形也大有好处啊。

  后抬腿

  收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点停顿,坚持5秒,慢慢放下。重复10-15次,一侧练习后,换对侧练习。

  注意:运动过程中保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动,动作一定要缓慢。

  运动目标:强化臀部肌肉,有效提臀,让你拥有紧实的翘屁屁。


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