伸展操除可以改善身体之柔软度外，亦可于运动前作暧身及运动后作收操。下面为大家介绍跟我学保健操系列89：教你学做拉筋伸展操（一）。伸展操其目的在增加肌肉持续力，让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸，预防肌肉酸痛。
1.两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留在10秒以上。
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